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高血压饮食原则 很多人都忽视了,快看看吧

发现血压高的时候,相信很多人都知道该“少吃点盐”,但光限盐还不够,高血压患者饮食上还应该坚持一些原则,关于高血压的饮食原则,你都知道吗?如果不清楚,可以往下戳

坚持“三多”、“三少”、“二戒”原则


三 多



01

多纤维

  日常生活中不妨多吃些纤维食物,因小麦含有大量纤维,有益于肠内细菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血压病,且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低,故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。



02

多 鱼


  多吃动物性蛋白,如:适当吃些鱼类等,不仅能提供人体所需的蛋白质,还具有一定的降压作用。

03

多 水


  高血压患者一次不能喝太多水,否则水会迅速进入血液,可能导致血压突然升高,从而出现头痛和恶心等症状。

  对于高血压患者来说,合理的补水非常重要。适当的补水可以降低血液粘度,减少中风的机会,并减少血栓形成的机会。但饮用水不能代替药物。必须记住这一点。


三 少


01

少 盐


  高盐饮食不仅是引起高血压非常重要的因素,还不利于血压的控制。

  对于高血压患者来说,减少钠盐摄入是控制好血压必须的条件。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐。


02

少 脂

  高血压患者应少吃高脂肪食物,减少饮食中脂肪的摄入,特别是动物性脂肪,摄入脂肪过多可能引起肥胖。


03

少 糖

  制造食品时的添加糖,确实是导致高血压的罪魁祸首。糖进入身体后,可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。因此,要控制好血压,高血压患者要注意减少糖的摄入。


二 戒



01

戒 烟

  



       血压和吸烟有关系吗?吸烟对高血压患者有影响吗?很多有吸烟嗜好的朋友,尽管不愿意相信,也不愿意承认,但事实就是,吸烟有害健康,吸烟会使血压升高,也会导致高血压问题的出现。因此,不论是不是在吃药,高血压患者一定要戒烟!

02

戒 酒


  戒酒对高血压有好处吗?答案是肯定的。长期大量饮酒可升高血压,并增加高血压患者的死亡率,而减少饮酒或者戒酒都可以使血压降低。所以说,戒酒对高血压绝对有好处。


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